MEDITACI√ďN DE A√ĎO NUEVO PARA INICIAR CAMBIOS POSITIVOS EN TU VIDA

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Cada A√Īo Nuevo nos suele traer sentimientos de esperanza y optimismo. Sin embargo, es probable que este a√Īo tambi√©n tengamos sentimientos de miedo, incertidumbre decepci√≥n o tristeza por lo acontecido en el a√Īo que termina.
Este c√≥ctel de emociones es normal, pero ¬ŅC√≥mo manejamos todas esas emociones para poder empezar un A√Īo Nuevo cargados de pensamientos positivos?
Estamos en una √©poca de plantearnos nuevos prop√≥sitos. Todo esto significa que esta es una √©poca del a√Īo maravillosa para reflexionar.

 

Dise√Īando tu a√Īo nuevo

 

¬ŅQu√© nuevas intenciones, actividades, h√°bitos e ideas tienes para ti en el A√Īo Nuevo?

¬ŅY qu√© partes de tu vida necesitas soltar para crear el espacio y la energ√≠a para algo nuevo?

 

El A√Īo Nuevo es un buen momento para liberar patrones, h√°bitos, pasatiempos y relaciones in√ļtiles en tu vida y reemplazarlos con algo mejor.

Pasemos a una práctica de meditación para ver qué podemos descubrir.

 

Meditaci√≥n para el a√Īo nuevo

 

La mejor manera de empezar un a√Īo nuevo consciente y mindfulness es meditando. Aqu√≠ te dejo una meditaci√≥n guiada para generar tus intenciones m√°s positivas desde tu coraz√≥n.

Siéntate con la espalda erguida y antes de hacer nada, calma tu mente con esta meditación:

 

NOTA: Haz clic aquí para seguirnos en youtube y acceder a todas mis meditaciones, consejos y clases.

 

Ejercicio de preparaci√≥n para el a√Īo nuevo

 

Te invito a tomar un cuaderno y sentarte para la pr√°ctica de este ejercicio.

Ahora comienza a repasar en tu mente el a√Īo que termina, lentamente, como si estuvieras viendo una pel√≠cula, habr√° momentos de alegr√≠a, tristeza, altibajos..

Avanza mes a mes, recordando personas, momentos, emociones, actividades, detalles, errores, aspectos destacados, todo. Simplemente juega con estos recuerdos del a√Īo poco a poco en tu mente a medida que te vengan y m√≠ralos como un resumen de todo lo que sucedi√≥. Qu√©date con cada momento por un tiempo antes de pasar al siguiente.

Cuando llegues a finales de diciembre, termina el rollo de pel√≠cula del a√Īo y observa c√≥mo te sientes. Escribe tus sentimientos.

Ahora, comienza a reflexionar sobre el mayor reto que tuviste este a√Īo que termina. Toma tu cuaderno y reflexiona: ¬ŅDe qu√© manera desafiaste esta experiencia, persona o situaci√≥n? ¬ŅQu√© habr√≠as hecho de otra manera si tuvieras la oportunidad de repetir esta experiencia? ¬ŅQu√© aprendiste de esta experiencia y qu√© intenci√≥n puede hacer para el pr√≥ximo a√Īo, con esta lecci√≥n en mente?

Centra ahora tu atenci√≥n en tu momento favorito, en el que fuiste m√°s feliz del a√Īo pasado. Repite este momento en su mente.Trata de llevar este sentimiento a todas tus c√©lulas, con toda tu mente y coraz√≥n, y realmente siente ese estado en el que estabas cuando estabas viviendo este momento favorito. No apresures esta parte: recuerda c√≥mo se sinti√≥ tu cuerpo, cu√°l era tu estado mental, c√≥mo se sinti√≥ tu energ√≠a.

A medida que prestas atenci√≥n a este recuerdo positivo, identifica qu√© sentimientos llev√≥ consigo esta experiencia. Crea la intenci√≥n de integrar m√°s de estos sentimientos en el pr√≥ximo a√Īo de varias maneras. ¬ŅQu√© necesitas hacer para experimentar m√°s sentimientos como estos en tu vida? ¬ŅQu√© tienes bajo tu control? ¬ŅQui√©n puede ayudarte a prepararte para el √©xito?

Quédate con esto por otro minuto, y luego haz lentamente la transición de su mente al momento presente al traer tu conciencia de regreso a tu respiración. Inhala profundamente y exhala lentamente.

 

Ejercicio de diario de a√Īo nuevo

 

Escribir tus reflexiones ayuda a reforzar cualquier aprendizaje que surja con la interiorización. Tómate cinco minutos o dos horas para plasmar tus pensamientos en un papel. Puedes escribir de forma no estructurada o responder a las siguientes preguntas.

Reflexionando en silencio sobre tu a√Īo que termina, preg√ļntate:

  1. ¬ŅQu√© me import√≥ m√°s este a√Īo que terina? ¬ŅC√≥mo puedo dedicar m√°s tiempo y energ√≠a a esto el pr√≥ximo a√Īo que comienza?
  2. ¬ŅQu√© momentos destacados y favoritos se destacan como experiencias que quiero recrear? ¬ŅPor qu√© y para qu√© quiero volver a recrear estas experiencias?
  3. ¬ŅQu√© relaciones fueron m√°s significativas en este a√Īo que termina? ¬ŅC√≥mo voy a cultivar mis relaciones en el nuevo a√Īo?
  4. Haz una lista de las cosas de las que estuviste orgulloso/a el a√Īo pasado y que te gustar√≠a implementar en el nuevo a√Īo.
  5. Enumera las cosas que te hicieron reír y sonreír.
  6. Enumera las cosas de las que te arrepientes y por qué.
  7. Identifica momentos o actividades que te hicieron perder la noción del tiempo.

Echa un vistazo a lo que ha escrito hasta ahora. Seg√ļn tus respuestas, enumera todas las cosas que te gustar√≠a crear, sentir, lograr y planificar para el pr√≥ximo a√Īo.

Cuando te sintonizas con todo lo que te import√≥ durante el √ļltimo a√Īo, las peque√Īas y grandes cosas, comienzas a tener claro c√≥mo quieres pasar tu tiempo en el futuro. Utiliza tus reflexiones del a√Īo pasado para catalizar cambios positivos en el pr√≥ximo a√Īo, para elevar tu mundo de la manera que sea m√°s importante para ti.

 

Repite la meditaci√≥n de a√Īo nuevo cada que vez que necesites recordarte tus prop√≥sitos

 

Te dejo la mediaci√≥n en audio para que la repitas cada vez que necesites recordarte tus prop√≥sitos a lo largo del a√Īo. Recuerda que siempre puedes acceder a ella en nuestro canal de youtube y podcast. Ah√≠ tambi√©n podr√°s encontrar otras meditaciones que te pueden ayudar como la del Solsticio de Invierno. Recuerda que meditar es la mejor estrategia para hacer cambios en tu vida! Namaste!

NOTA: aparte del video, puedes escuchar una grabación de esta meditación (además de muchas otras) en mi  Podcast. También tienes enlace a esta meditación en audio a final del post. Namaste!

 

Sí te ha gustado este post y quieres dejarme tu feedback y comentarios, puedes publicarlo abajo al final del post y te contesto, me encanta saber sí te ayudan estas herramientas que os dejamos en el blog y sí vais mejorando en vuestra práctica personal…

¬ŅEmpiezas a sentirte menos abrumada y estresada por tus preocupaciones diarias? ¬ŅTe sientes m√°s conectada contigo misma¬† ¬ŅEmpiezas a sentir m√°s confianza en que las cosas se desarrollar√°n como deben? ¬ŅTe sientes m√°s conectada con los dem√°s y con el Universo? ¬ŅPuedes escuchar tu voz interior e intuici√≥n con m√°s claridad?

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María

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