YOGA PARA PRINCIPIANTES. GUÍA PRÁCTICA DEL YOGA

Yoga para principiantes

Pautas generales para la práctica de yoga.

Con esta pequeña guía de yoga para principiantes queremos prepararte para tu primera sesión. Cuando eres nuevo en la práctica de yoga, puede ser difícil saber por dónde empezar. No te preocupes en este artículo encontrarás cómo hacerlo y estarás preparado para tu primera clase de yoga.

Antes de la práctica de Yoga:

  • Śauca significa limpieza, un requisito previo importante para la práctica del yoga para principiantes. Incluye limpieza del entorno, del cuerpo y de la mente.
  • Debes hacer yoga en un ambiente de calma y tranquilidad con un cuerpo y una mente relajados.
  • Practicar yoga se debe hacer con el estómago vacío o con el estómago ligero. Puede tomar una pequeña cantidad de miel en agua tibia si se siente débil.
  • La vejiga y los intestinos deben estar vacíos antes de comenzar las prácticas de yoga.
  • Se debe usar un colchón, una esterilla de yoga, una manta durrie o una manta doblada.
  • Son preferibles las prendas de algodón livianas y cómodas para facilitar el movimiento fácil del cuerpo y la postura adecuada.
  • El yoga no se debe realizar en estado de agotamiento, enfermedad o en condiciones de estrés agudo.
  • En caso de enfermedades crónicas / dolor / problemas cardíacos, se debe consultar a un médico o a un terapeuta de yoga antes de realizar prácticas de yoga.
  • Se debe consultar a los expertos antes de su practicar cuando se está el embarazada y la menstruación.

Durante la práctica:

  • Las sesiones de yoga, deben comenzar con una oración o invocación, ya que crea un ambiente propicio para relajar la mente.
  • Las posiciones del yoga deben realizarse lentamente, de manera relajada, con conciencia del cuerpo y la respiración.
  • No contenga la respiración a menos que se mencione especialmente para hacerlo durante la sesión..
  • La respiración debe ser siempre a través de las fosas nasales, a menos que se indique lo contrario.
  • No sostenga el cuerpo con fuerza, ni lo jalee bruscamente en ningún momento.
  • Realice las prácticas de acuerdo a su propia capacidad.
  • En el yoga para principiantes, es menester saber que como casi en todo, se necesita algún tiempo para obtener buenos resultados. Por eso la práctica persistente y regular es muy esencial.
  • Hay contra indicaciones / limitaciones para cada práctica de Yoga para principiantes y tales contraindicaciones siempre deben tenerse en cuenta.
  • La sesión de yoga deben terminar con meditación / silencio profundo / Śhānti paṭha.

Después de la práctica:

  • El baño se puede tomar solo después de 20-30 minutos de  practicar yoga.
  • Los alimentos pueden consumirse solo de 20-30 minutos después de finalizar.

yoga para principiantes

 

Comida para el pensamiento

Unas pocas pautas dietéticas pueden asegurar que el cuerpo y la mente sean flexibles y estén bien preparados para la práctica del yoga.

Generalmente se recomienda una dieta vegetariana, y para una persona mayor de 30 años, dos comidas al día deberían ser suficientes, excepto en casos de enfermedad o actividad física muy alta o trabajo de parto.

Yoga para principiantes. Cómo puede ayudar el yoga

El yoga es esencialmente un camino a la liberación de toda esclavitud. Sin embargo, la investigación médica en los últimos años ha descubierto muchos beneficios físicos y mentales que ofrece el yoga, lo que corrobora las experiencias de millones de practicantes.

Diversos estudios de investigación, han demostrado que:

  • El yoga es beneficioso para la condición física, el funcionamiento musculo esquelético y la salud cardiovascular.
  • Es beneficioso en el tratamiento de la diabetes, trastornos respiratorios, hipertensión, hipotensión y muchos trastornos relacionados con el estilo de vida.
  • El yoga ayuda a reducir la depresión, la fatiga, los trastornos de ansiedad y el estrés.
  • El yoga regula los síntomas de la menopausia.
  • El yoga favorece la salud mental. La salud es importante para el desarrollo del país. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como «un estado de bienestar físico, mental, social y espiritual y no simplemente la ausencia de enfermedad o enfermedad».

La OMS define la salud mental como el bienestar mental en el que una persona se da cuenta de sus propias habilidades, puede hacer frente al estrés normal de la vida, puede trabajar de manera productiva y puede hacer una contribución a su comunidad.

En este sentido positivo, la salud mental es la base para el bienestar individual y el funcionamiento efectivo de una comunidad. La salud mental tiene impacto en la educación, en la productividad en el trabajo y en el desarrollo de relaciones personales positivas.

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Conclusión:

En esencia, el yoga es un proceso de creación de un cuerpo y una mente que son escalones, no obstáculos, a una vida exuberante y satisfactoria. En algunos post de nuestro blog puedes ver las posturas del yoga . Ya no tienes excusa, siempre puedes empezar en casa. Con unos ejercicios de piernas, espalda obtendrás beneficios.

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