7 PRÁCTICAS DEL YOGA Y EL BUDISMO PARA VENCER LA ANSIEDAD POR EL CORONAVIRUS

7 practicas del yoga y el budismo para vencer la ansiedad


En estos tiempos de incertidumbre por el Covid, todos hemos pasado o estamos pasando por situaciones que nos generan estados de miedo, estr├ęs o ansiedad.

Tenemos miedo a caer enfermos, ya seamos nosotros o quiz├í nuestros familiares m├ís cercanos. Tambi├ęn hay cierto p├ínico por la crisis econ├│mica, la p├ęrdida de puestos de trabajo o bajada de ingresos. A esto se suma el no poder viajar, ni compartir lugares de ocio masivos, ni poder abrazar a nuestros seres queridos por el distanciamiento social.

El confinamiento o el tener que llevar mascarilla tambi├ęn genera ciertos grados de ansiedad a nivel personal y grupal. ┬┐Qu├ę podemos hacer para poder aliviar estos estados emocionales provocados por el miedo a lo desconocido?

En la filosof├şa oriental, tanto en los principios v├ędicos del yoga como en los del budismo, puedes encontrar respuestas para calmar tu mente. Las siguientes 7 pr├ícticas del yoga y el budismo pueden ayudarte en los tiempos actuales de miedo, ansiedad y confinamiento.

1. Acepta el momento presente

┬┐Qu├ę es la preocupaci├│n? Lo defino de esta manera: la preocupaci├│n es el acto de quedarse inm├│vil en el momento presente como resultado de cosas que puede que sucedan o que no sucedan en el futuro.

Nuestra mente tiende a evadirse del presente y continuamente sentirse ansiosa por el pasado o el futuro. Si aprendemos a disfrutar del momento presente, que es lo ├║nico que tenemos, nuestras preocupaciones desaparecen.

No tiene sentido preocuparse por las cosas sobre las que no tienes control en este momento, porque si no puedes hacer nada, ┬┐para qu├ę te vas a preocupar?

Tampoco tiene sentido preocuparse por las cosas sobre las que s├ş se tiene control, porque si puedes gestionarlas, no tiene sentido preocuparte por ellas.

Y ah├ş va todo de lo que es posible preocuparse. O tienes control o no, y la preocupaci├│n es solo una p├ęrdida de tus preciosos momentos presentes.

2. Reconoce tu miedo

Las ense├▒anzas budistas establecen que el sufrimiento, la enfermedad y la muerte son inherentes a nuestra vida y, por tanto, deben aceptarse y reconocerse.

El miedo y la incertidumbre son partes de nuestra vida. Para vivir en paz debemos aprender que nada es para siempre, todo es impermanente. Esto significa aceptar que todo cambia, que no tenemos el control de lo que nos pasa, ya que todo es imprevisible.

Luchar en contra de lo que est├í pasando, querer cambiar las cosas y situaciones externas a nosotros y que no podemos controlar, nos genera un gran gasto de energ├şa, y, desde la perspectiva budista, agrega un sufrimiento innecesario.

Por tanto, debemos aceptar el miedo como parte de nuestra vida. Dicen los sabios yoguis que cuando luchamos contra el mundo, tenemos lo que se llama sufrimiento, pero cuanto más aceptamos el mundo, más podemos disfrutarlo.

3. Respira conscientemente para calmarte

Los antiguos yoguis cre├şan en el poder calmante y firme de la respiraci├│n tanto, que le dedicaron una ciencia entera a la que llamaron pranayama, que en s├ínscrito significa ÔÇťregulaci├│n de la fuerza vital a trav├ęs del control de la respiraci├│nÔÇŁ.

La respiraci├│n est├í ├şntimamente ligada a nuestro estado emocional y mental. Nuestras emociones y pensamientos influyen en nuestro ritmo respiratorio.

La próxima vez que te sobrepase la ansiedad, intenta notar tu patrón de respiración. Es probable que sea corto y rápido. Por lo tanto, si comienzas a respirar lenta y profundamente, probablemente comenzarás a sentirte menos incómoda y más tranquila.

En solo unos minutos, puede comenzar a recuperar el control de tu estado mental y emocional controlando conscientemente tu respiraci├│n.

La ciencia parece respaldar esta antigua sabidur├şa y├│guica, ya que numerosos estudios indican que una pr├íctica regular y consistente de respiraci├│n y├│guica puede ser eficiente y ├║til en el tratamiento de trastornos de ansiedad y estr├ęs cr├│nico, quiz├ís incluso m├ís que la medicaci├│n sola.

4. Practica la meditaci├│n y el Mindfulness

El mindfulness y la meditaci├│n son unas pr├ícticas que pueden ayudarte mucho a sobrellevar estos tiempos dif├şciles.

Las pr├ícticas de atenci├│n plena del mindfulness tienen como objetivo frenar los comportamientos impulsivos. El mindfulness consiste en poner consciencia y atenci├│n a todo lo que haces en el momento presente. Con la pr├íctica, puedes entrenar tu mente y observar cada vez que surjan en ti sensaciones que te provocan miedo. Obs├ęrvalas y simplemente, respira largo y profunda, su├ęltalas y d├ęjalas ir. Recuerda que no puedes luchar en contra del momento presente.

La meditaci├│n, en comparaci├│n con la atenci├│n plena, es una pr├íctica m├ís larga e interna que el mindfulness. Aprovecha que ahora tenemos m├ís momentos de estar en casa, para hacer un retiro interno de meditaci├│n. Intenta pasar m├ís tiempo en silencio, conecta con tu interior, obs├ęrvate, siente tu verdad, escucha a tu esencia,

En estado de meditaci├│n, lim├ştate a observar si existen sensaciones de ansiedad en el cuerpo y si las hay, m├şralas como nubes entrando y saliendo de tu mente. No te apegues a ellas, d├ęjalas ir. Puedes relajarte y seguir una meditaci├│n guiada para la ansiedad.

Empezar a meditar es fácil. La meditación regular puede permitirte reconocer el miedo, la ira y la incertidumbre. Te sentirás mejor y podrás gestionar mejor estas emociones.

5. Cultiva el Amor y la compasi├│n

Las ense├▒anzas budistas enfatizan cuatro virtudes: bondad amorosa, compasi├│n, alegr├şa y ecuanimidad. Los maestros budistas creen que estas cuatro actitudes pueden reemplazar los estados mentales ansiosos y temerosos.

Cuando las emociones en torno al miedo o la ansiedad se vuelven demasiado fuertes, los maestros budistas dicen que uno debe recordar ejemplos de compasi├│n, amabilidad y empat├şa. El patr├│n de pensamientos temerosos y desesperados se puede detener volviendo a la sensaci├│n de cuidar a los dem├ís.

Meditar en la compasi├│n no es de ├ímbito exclusivo de los monjes budistas del Tibet. El┬á m├ętodo de la compasi├│n est├í siendo utilizado en todo el planeta, por personas de cualquier religi├│n y tambi├ęn por personas que no tienen religi├│n. Est├ín basadas en el hecho de que podemos entrenar la mente, al igual que podemos entrenar el cuerpo. Y que podemos cambiar. Meditar en la compasi├│n es una herramienta que nos acerca a la felicidad.

Esto puedes practicarlo a cuando te relaciones con tus seres queridos, pero tambi├ęn a trav├ęs de la pr├íctica de la meditaci├│n. A medida que inhalas, puedes tomar el sufrimiento y la ansiedad que todos sienten, y al exhalar, desear a todos paz y bienestar. Esta es la famosa meditaci├│n budista del dar y tomar.

6. Entiende que todos estamos conectados

Tanto los yoguis como los budistas reconocen una interconexi├│n entre todos. Todos estamos conectados, todos somos uno.

La pandemia es un momento para ver esto m├ís claramente. Con cada acci├│n que tomas para cuidarte, como lavarte las manos, o ponerte la mascarilla, tambi├ęn ayudas a proteger a los dem├ís.

ÔÇťUn curso de milagrosÔÇŁ dice que ÔÇťCreer en la separaci├│n es nuestro ├║nico problemaÔÇŁ. Todos en este mundo parecen tener sus propios problemas especiales. Sin embargo, todos somos iguales, y debemos ser reconocidos como uno.┬áEl pensamiento dualista de la separaci├│n entre uno mismo y el otro, uno mismo y la sociedad, se rompe cuando se ve desde la perspectiva de la interconexi├│n.

Mientras sigamos atrapados y creamos en un mundo de separación, un mundo de cuerpos separados y formas diferentes, experimentaremos conflictos, incertidumbre y depresión. Unirse a la mente del ego es deprimente y está lleno de angustia, ira y miedo.

En nuestra supervivencia dependemos los unos de los otros, y cuando sentimos un sentido de responsabilidad hacia todos, entendemos el concepto de interconexi├│n como una sabia verdad.

7. Usa este tiempo para retirarte y reflexionar

Los tiempos de incertidumbre, argumentan los maestros yoguis y budistas, pueden ser buenas oportunidades para poner en práctica estas enseñanzas .

As├ş que puedes transformar la decepci├│n por el momento actual, en una oportunidad para cambiar tu vida y tu perspectiva del mundo. Cada vez que se te planten obst├ículos y dificultades, convi├ęrtelos en aprendizaje. As├ş pues, puedes usar estos tiempos dif├şciles para comprometerte a vivir una vida m├ís espiritual.

El aislamiento en el hogar es una oportunidad para tomarte un retiro en casa, reflexionar, disfrutar de las cosas peque├▒as y simplemente estar.

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