COMO APRENDER A MEDITAR PASO A PASO

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Vivimos unos tiempos de miedo, incertidumbre, insatisfacci贸n vital. Esto nos genera estados de estr茅s, ansiedad, incapacidad de gestionar nuestra mente y nuestras emociones. Cada vez se hace m谩s necesario aprender a meditar como un camino para calmar la mente y encontrar la paz interior.

La meditaci贸n ha existido en mi vida durante m谩s de 20 a帽os a trav茅s de los diferentes vaibenes de mi vida. He seguido volviendo a ella como una forma de volver a m铆 misma, a dentro de mi, a un lugar de pertenencia y paz.

Las cosas que pasado en mi vida siempre han parecido aclararse y siempre me he sentido mejor despu茅s de haber meditado. Durante la meditaci贸n entro en un estado donde mi cuerpo se restaura, mi mente se calma y me siento conectada conectada a algo mucho m谩s grande que yo.

En este post voy a compartirte una forma de aprender meditaci贸n como un m茅todo f谩cil, que solo requiere 5 pasos, en lugar de una disciplina con reglas y estructura que requiere muchas horas de pr谩ctica.

A帽os de experiencia en yoga, meditaci贸n y convivencia con meditadores en muchos retiros, me han demostrado el inmenso potencial que tiene la meditaci贸n para generar cambios positivo y transformaciones profundas en las vidas de las personas.

En mi cursos de meditaci贸n, ense帽o la meditaci贸n como un proceso sistem谩tico, que te conduce del mundo exterior a tu mundo interior. Desde el entorno que te rodea hasta la tranquilidad de tu propia mente. Y encontrar谩s que,聽 en el proceso de hacerlo, podr谩s relajar tu sistema nervioso, calmar tus sentidos, enfocar tu mente.

El proceso de aprender a meditar es algo que puede entrar en tu vida y en tu d铆a a d铆a. Cuando medites, descubrir谩s que cada uno de los pasos de la meditaci贸n te permite viajar m谩s y m谩s hacia adentro.

Las dos claves de la meditaci贸n

驴Cu谩les son las etapas y cu谩l es el gran marco de pr谩ctica? Realmente hay dos temas principales.

  1. El primer tema es la atenci贸n plena o mindfulness.聽La capacidad de ver, observar, ser testigo de uno mismo.
  2. El segundo tema es la concentraci贸n. La capacidad de mantener la mente concentrada.

La atenci贸n plena y la concentraci贸n est谩n integradas en un solo proceso llamado meditaci贸n. Cuando medites, descubrir谩s que tienes cuerpo, respiraci贸n y mente. Para meditar, necesitamos integrar estos tres en un proceso continuo. As铆 que, en el proceso de aprender a meditar, tambi茅n aprenderemos sobre nosotros mismos.

Aprender a meditar puedes ser f谩cil siguiendo un proceso sist茅mico de 5 pasos: Relajaci贸n, Quietud, Respiraci贸n, Observaci贸n y Concentraci贸n.

Paso 1. Relajaci贸n

La meditaci贸n es un proceso. Te lleva desde las dimensiones externas de tu vida hacia las internas. Dado los niveles de vida tan estresados que tenemos en la sociedad occidental actualmente, el primer paso en el proceso de meditaci贸n es aprender a relajarse.

Si llevas una vida estresada, es normal que la tensi贸n se acumule en tu cuerpo, y que necesites descansar. Si no eres capaz de relajarte no puedes meditar.

Muchas personas utilizan meditaciones guiadas como una forma de relajaci贸n. Y es eso lo que son las meditaciones guiadas: te ayudan a relajarte como el primer paso de la meditaci贸n.

Para relajarte debes cuestionarte qu茅 tipo de vida est谩s llevando y quiz谩 vivir m谩s lento. Si quieres hacer una pr谩ctica de relajaci贸n basta con que te tumbes boca arriba y comiences a sentir tu cuerpo, respirando, soltando…

En un nivel fundamental, la meditaci贸n es una especie de regreso a casa, nuestro regreso a nosotros mismos y al aqu铆 y ahora. El primer lugar para poder meditar es poder relajarte, regresar a ti y relajarte dentro de ti.

Paso 2. Quietud

Una vez que te has relajado puedes conectar con tu silencio y tu quietud. Si茅ntate en una postura quieta y estable, abstray茅ndote de lo externo y volvi茅ndote a lo interno, disfrutando de tu presencia

Cuando dejas ir estas distracciones, mientras atraes tu energ铆a hacia ti, m谩s de ti est谩s disponible para interactuar aqu铆 y ahora.

La vida sucede en el momento presente, no en el futuro ni en el Pasado. Por lo tanto, tiene sentido prestar atenci贸n al presente.

Mantente quieto, en silencio, disfrutando de tu aqu铆 y ahora, en presencia, en el no hacer.

Paso 3. Respiraci贸n

Toma consciencia de tu respiraci贸n. Encontrar聽una respiraci贸n relajada, es un paso muy importante, ya que la respiraci贸n es una faceta muy importante de toda pr谩ctica de meditaci贸n.

La mayor铆a de las veces, la respiraci贸n normalmente fluye en nuestra vida por s铆 sola, sin prestarle atenci贸n. La forma en que respiras est谩 directamente relacionada con tu estado fisiol贸gico, psicol贸gico y emocional.

La respiraci贸n refleja lo que est谩 pensando y c贸mo se siente en el momento, si est谩s en estado de agitaci贸n o de calma, pero tambi茅n refleja tu salud a largo plazo y bienestar.

Los Yogis han utilizado desde sus or铆genes los pranayamas o t茅cnicas de respiracion para calmar la mente. Cuando tu cuerpo se relaja, todos los m煤sculos involucrados en la respiraci贸n se relajan, lo que le permite respirar de manera m谩s lenta, profunda y eficiente.

Inhala y exhala lentamente. Al meditar, concentrarte en la respiraci贸n es realmente 煤til para relajar el sistema nervioso y calmar la mente.

Paso 4. Observaci贸n

La observaci贸n te permite responder de manera m谩s tranquila y apropiada a los eventos en lugar de reaccionar a ciegas ante ellos. Es algo que probablemente ya haces naturalmente de vez en cuando, cuando instintivamente das un paso atr谩s de las situaciones para tener una visi贸n m谩s amplia.

Ahora simplemente observa desde tu silencio y tu quietud: que pasa en tu cuerpo cuando has comenzado a respirar m谩s lentamente? como te sientes cuando no te mueves? Observas alguna tensi贸n?

Cuando pasen pensamientos por tu mente simplemente obs茅rvalos desde la distancia. Tu no eres tus pensamientos. Solamente eres el testigo observador que los observa en la distancia.

En este momento tomas consciencia del poder que tienes para gestionar tus pensamientos. Los viejos h谩bitos de pensamiento se pueden reemplazar por otros nuevos. Tu sabio testigo observador聽 te ayudar谩 a hacer este cambio.

Paso 5. Concentraci贸n

Hay una t茅cnica milenaria que hace que la mente sea a煤n m谩s serena y c贸moda d谩ndole a la mente un lugar de descanso en la mente misma. Este proceso implica descansar la mente en un sonido, un mantra en la mente.

La palabra mantra significa un sonido que protege y gu铆a. Ese sonido se puede conectar a la respiraci贸n y la pr谩ctica inicial usando un mantra es vincular la mente con la respiraci贸n usando un sonido que suena en la mente.

Hay muchos mantras en la tradici贸n del yoga. El m谩s famoso es el mantra OM. El mantra m谩s f谩cil para iniciarse, y en el que habitualmente se entrena a los principiantes es el mantra SO HUM.

Puedes utilizar un japa mala para concentrar tu mente m谩s f谩cilmente en el mantra.

Pr谩ctica Diaria

Como has visto, la meditaci贸n es un proceso que puedes hacer facilmente en 5 pasos.

1.Comienza por relajarte, puedes acostarte, cerrar los ojos, y dejar que tu cuerpo vaya del exterior al interior, hasta que sientas tu cuerpo y tu mente calmadas.

2. Poco a poco ir谩s encontrando tu quietud. Tu mente ya no est谩 dispuesta a moverse y ciertamente eres el observador pac铆fico y tranquilo de la quietud.

3. La atenci贸n plena ahora es una mera conciencia del flujo de la respiraci贸n. Ya no hay ning煤n esfuerzo y la respiraci贸n fluye suave y f谩cilmente, sin tu esfuerzo. Debido a que la respiraci贸n fluye tan suavemente, tu sistema nervioso se relaja.

4. Eres el testigo observador de la relajaci贸n de tu propio sistema nervioso. La meditaci贸n, en este punto, es claramente un proceso de observaci贸n, de presenciar tus pensamientos. La clave en la meditaci贸n es reconocer que no es necesario que te concentres en esos pensamientos. Puede dejarlos ir y venir sin suministrarles nueva energ铆a. Eres el testigo silencioso de tus propios pensamientos, yendo y viniendo, mientras sigues enfocado en tu respiraci贸n.

5. Por 煤ltimo viene la concentraci贸n de tu mente en el sonido de un mantra. A medida que se vincula a su propia respiraci贸n y al sonido del mantra que fluye en tu mente, ese proceso silencioso le brinda un lugar de descanso que perdura, algo a lo que volver cada d铆a, un lugar para relajar su cuerpo, sistema nervioso, sentidos y mente.

M谩s sobre aprender a meditar…

Cuando meditas, t煤 eres el observador, eres el silencioso y eres la paz y la alegr铆a que surgen en ti por el simple hecho de ser. Activas el s茅ptimo chakra y entras en conexi贸n con el todo, tu Dios, tu Universo.

Si quieres aprender a meditar o profundizar en tu pr谩ctica aqui te dejo mis tres cursos:

Tambi茅n puedes venir a cualquiera de mis retiros transformacionales donde puedes practica conmigo meditaci贸n.

Espero para ti que este post de meditaci贸n te gu铆e a ese lugar de paz y calma dentro de ti un lugar de simplemente estar descansando en ti mismo. Namaste!

S铆 te ha gustado este post y quieres dejarme tu feedback y comentarios, puedes publicarlo abajo al final del post y te contesto, me encanta saber s铆 te ayudan estas herramientas que os dejamos en el blog y s铆 vais mejorando en vuestra pr谩ctica personal鈥


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Un s煤per abrazo!
Mar铆a

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