ENCONTRAR TU PAZ INTERIOR: CONOCE TUS 5 KOSHAS PARA ALIVIAR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD

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C├│mo activamos el Estr├ęs y la Ansiedad

La ansiedad y el estr├ęs son funciones totalmente normales y naturales en el ser humano. Siempre tendremos momentos en nuestras vidas en los que estaremos m├ís nerviosos, agitados o preocupados de lo habitual.

Sin embargo, para algunas personas, el estr├ęs y la ansiedad se convierten en fuerzas mucho m├ís fuertes que se hacen cr├│nicas y nunca desaparecen. Pero, ┬┐qu├ę son exactamente el estr├ęs y la ansiedad y qu├ę sucede dentro de nosotros cuando nos atacan? ┬┐C├│mo podemos manejarlas cuando se hacen cr├│nicas?

En pocas palabras, la ansiedad es una sensaci├│n de miedo y aprensi├│n que te pone en alerta. Biol├│gicamente, est├í destinada a elevar nuestra conciencia para que estemos preparados para posibles amenazas externas. Desafortunadamente, cuando comenzamos a sentir ansiedad excesiva, o vivimos en un estado constante de ansiedad, tenemos un problema. Nuestros cuerpos nunca apaga nuestra respuesta de lucha o huida┬á y sufrimos los efectos f├şsicos y emocionales de la ansiedad en el d├şa a d├şa, incluso cuando no hay raz├│n o causa para ellos.

A primera vista, la ansiedad puede parecer estr├ęs, pero no es as├ş. La ansiedad puede surgir como resultado del estr├ęs, pero el estr├ęs puede manifestarse de otras maneras. Los estresores pueden hacer que una persona est├ę triste, enojada, preocupada o ansiosa, mientras que la ansiedad es espec├şficamente ese sentimiento de miedo, temor y aprensi├│n que mencionamos. El estr├ęs se puede gestionar controlando los factores externos que lo crean. Por el contrario, es posible que nunca sepas qu├ę est├í causando tu ansiedad ya que puede manifestarse por s├ş sola, sin ning├║n ┬źdesencadenante┬╗ o causa real.

El estr├ęs a menudo es causado por influencias externas , mientras que la ansiedad es una respuesta interna. Eso es parte de lo que hace que la ansiedad sea intr├şnsecamente diferente al estr├ęs, y tambi├ęn lo que hace que sea m├ís dif├şcil de manejar.

La ansiedad puede variar desde el estr├ęs cotidiano ┬źnormal┬╗ hasta ataques de p├ínico. Incluso cantidades moderadas de ansiedad pueden ser angustiantes e interferir en la vida diaria. Muchas personas emplean terapias cognitivas para hacer frente al estr├ęs y la ansiedad, actualmente el yoga y el mindfulness se est├ín convirtiendo en herramientas convencionales utilizadas para controlar el estr├ęs y la ansiedad.

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Qu├ę son los 5 Koshas

La filosof├şa del Yoga y el Ayurveda nos ense├▒an que nuestro cuerpo est├í compuesto por 5 capas llamadas koshas, como s├ş fuera una una cebolla. Cada kosha, que en s├ínscrito significa envoltura, representa un nivel de conciencia: el m├ís profundo, el m├ís sutil y refinado.

Los koshas representan capas distintas de nuestro ser. Cada capa est├í conectada a un aspecto de nuestro bienestar. Una analog├şa simple compara las capas de nuestros koshas con un conjunto de mu├▒ecas rusas. Imag├şnate comenzando con la capa m├ís externa, con lo que es f├şsico y tangible, y trabajando hacia adentro para encontrar cu├íl es nuestro verdadero esp├şritu y potencial para la dicha, nuestra paz interior y nuestro ser m├ís elevado.

La mayor├şa de las personas se quedan atrapadas en el cuerpo f├şsico, operando en las capas m├ís externas sin darse cuenta de que hay capas m├ís profundas o sin reconocer c├│mo se relacionan las capas entre s├ş. Sin embargo, si comienzas a tomar consciencia de tus 5 koshas o capas, y con una pr├íctica espiritual dedicada, la tradici├│n v├ędica te promete un viaje a tu estado m├ís ├şntimo, sin estr├ęs ni ansiedad, que culmina en dicha y felicidad.

Comenzando desde la capa m├ís externa y densa, movi├ęndose hacia adentro, las cinco capas son:

  1. Annamaya kosha, capa f├şsica: la primera capa de conciencia consiste en el cuerpo f├şsico (o ┬źalimento┬╗). Incluye los m├║sculos, huesos, tejido conectivo, ├│rganos, grasa y piel.
  2. Pranamaya kosha,┬ácapa energ├ętica: la segunda capa de experiencia consiste en la energ├şa sutil del cuerpo, o los elementos que no se pueden ver a simple vista. La respiraci├│n y el prana (energ├şa de la fuerza vital) son parte de esta capa.
  3. Manomaya kosha, capa mental / emocional: los pensamientos y las emociones constituyen la tercera capa del ser. La mayor├şa de las personas solo operan conscientemente en estas tres primeras capas.
  4. Vijnanamaya kosha, capa intuitiva / sabidur├şa: la cuarta capa se compone de intuici├│n y sabidur├şa. En ello radica la capacidad de conectarse con un conocimiento superior, seguir impulsos intuitivos y ver el panorama m├ís all├í de la l├│gica.
  5. Anandamaya kosha, capa de dicha: Finalmente, la quinta capa es el lugar tranquilo de paz , amor y alegr├şa que no tiene opuesto, justo en el centro de tu ser. Cuando opera desde el anandamaya kosha , experimenta una sensaci├│n de presencia y unidad entre todos los seres.

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La conexi├│n Kosha para gestionar el Estr├ęs y la Ansiedad

Agregar herramientas de terapia de yoga como son los koshas a nuestra caja de herramientas de crecimiento personal y transformaci├│n, nos ayuda a encontrar nuestro equilibrio interno, crear espacio para nuestra sanaci├│n, conectar con nuestra paz interior y establecer una base s├│lida para poder controlar nuestros estados internos de estr├ęs y ansiedad.

 

1. Annamaya Kosha: Cuida tu Cuerpo

Annamaya significa ┬źhecho de la Tierra┬╗ y representa la capa f├şsica de nuestros cuerpos. Para el equilibrio en el Annamaya kosha, es esencial una dieta adecuada, descanso, movimiento f├şsico y autocuidado del cuerpo.

Seg├║n el Ayurveda, los alimentos que comes afectan tu estado mental y emocional. Para apaciguar el estr├ęs y la ansiedad, es mejor elegir alimentos tibios, h├║medos y menos grasos. Tomar sopas, cereales calientes, productos l├ícteos, pan y pasta. Evitar la cafe├şna, el alcohol, el az├║car, el chocolate y la nicotina, ya que pueden ser demasiado estimulantes. Disfrutar de las verduras y las frutas de temporada.

La pr├íctica de asanas o posturas de yoga te ayudan a calmar tu mente y gestionar estados de estr├ęs y ansiedad a trav├ęs de:

  • tomar consciencia de d├│nde y c├│mo se manifiestan el estr├ęs y la ansiedad en tu cuerpo f├şsico,
  • ayudar a distinguir entre la ansiedad y el estr├ęs cr├│nico y la excitaci├│n fisiol├│gica ┬źnormal┬╗,
  • liberar la tensi├│n f├şsica causada por la excitaci├│n del sistema nervioso simp├ítico
  • relajar tus tensiones a trav├ęs de pr├ícticas como el yoga restaurativo con apoyos

Tomarte momentos de relajaci├│n personal como una siesta, un ba├▒o con sales relajantes o un masaje ayurv├ędico tambi├ęn te ayudar├ín a manejar tu estr├ęs o ansiedad y ser├ín un regalo para cuidar tu cuerpo f├şsico.

 

2. Pranamaya Kosha: T├│mate un Respiro

El Pranamaya kosha es nuestra capa de energ├şa, incluye esos elementos de nuestro cuerpo que no se pueden ver a simple vista como el coraz├│n, el h├şgado, los ri├▒ones, etc. Aqu├ş se encuentran tambi├ęn nuestros chakras. La respiraci├│n y el prana (energ├şa de la fuerza vital) son parte de esta capa. Para encontrar el equilibrio en el Pranamaya kosha, la pr├íctica de la respiraci├│n es una herramienta importante.

┬┐C├│mo┬á practicar la respiraci├│n? Basta con tomar consciencia de c├│mo el aire entra y sale por tus fosas nasales. Cierra los ojos y respira cada vez m├ís lentamente. Toma consciencia de c├│mo tu abdomen se expande cuando inhalas y se contrae cuando exhalas. Al calmar tu respiraci├│n autom├íticamente tu mente y tu coraz├│n se calman, esto te permitir├í tomar el control de tus estados de estr├ęs y ansiedad.

Practicar el pranayama o pr├ícticas de respiraci├│n te ayuda a calmar tu mente y gestionar estados de estr├ęs y ansiedad a trav├ęs de:

  • activar el sistema nervioso parasimp├ítico
  • ayuda a ganar cierto control sobre la excitaci├│n fisiol├│gica
  • calmar los s├şntomas de ansiedad fisiol├│gicos como la agitaci├│n de la respiraci├│n y del pulso cardiaco
  • relajar tensiones

 

3. Manomaya Kosha: Gestiona tus Pensamientos y Emociones

Los pensamientos y las emociones generadas por estos pensamientos forman el manomaya kosha. Compuesta por nuestro cuerpo mental / emocional, esta capa se relaciona con un sentido del yo y de lo m├şo. Es donde se mantiene el ego y el sentido de identidad, y se forman opiniones y recuerdos. Para el equilibrio en el Manomaya kosha, la meditaci├│n ha demostrado ser muy efectiva. Meditar con mantras es una herramienta muy poderosa.

Practicar la meditaci├│n con mantras te ayuda a calmar tu mente y gestionar estados de estr├ęs y ansiedad a trav├ęs de:

  • evocar sentimientos de calma y relajaci├│n
  • controlar y dirigir tu respiraci├│n
  • centrar tus sentidos hacia adentro
  • lograr un mayor equilibrio emocional

 

4. Vijnanamaya Kosha: Sigue tu Intuici├│n

La vijnanamaya kosha es la capa de nuestra es nuestra sabidur├şa e intuici├│n. En esta capa desarrollamos perspicacia y conciencia. Es donde nuestro intelecto y discernimiento se fusionan para guiar nuestras elecciones. Para el equilibrio del Vijnanamaya Kosha es fundamental la pr├íctica del mindfulness o atenci├│n plena.

El MIndfulness o atenci├│n plena consiste en tener un enfoque en el momento presente. La pr├íctica del mindfulness te ayudan a calmar tu mente y gestionar estados de estr├ęs y ansiedad a trav├ęs de:

  • reducir la aprensi├│n, el componente cognitivo clave de la ansiedad,
  • desarrollar nuevos patrones de pensamiento que se centren en el presente en lugar del futuro o el pasado
  • darnos cuenta de que las cosas que tememos en el futuro nunca suceder├ín
  • permitir un enfoque en la aceptaci├│n y la rendici├│n dejando de controlar
  • fomentar la comprensi├│n de que nuestras emociones pueden ser gestionadas

 

5. Anandamaya Kosha: Conecta con tu Paz Interior

La Ananadamaya kosha es el aspecto de nuestro ser que reconoce el flujo alegre de la vida. M├ís cerca del n├║cleo de nuestra verdadera identidad, en esta capa del ser experimentamos conexi├│n con todas las cosas, liberaci├│n del sufrimiento, una profunda paz interior y alegr├şa, y libertad de nuestros pensamientos y emociones. Para el equilibrio de Anandamaya Kosha se practica el Yoga nidra, tambi├ęn se conoce como sue├▒o y├│guico.

La pr├íctica del yoga nidra te ayudan a calmar tu mente y gestionar estados de estr├ęs y ansiedad a trav├ęs de:

  • realizar una meditaci├│n guiada que incorpora el cuerpo y el alma
  • relajar todos los cuerpos o Koshas
  • entrar en un estado de psicoterapia y├│guica
  • conseguir una meditaci├│n profunda
  • vivir una experiencia de las cinco capas, o koshas
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Poniendo todo junto en tu Práctica Diaria

Al comenzar con nuestras capas o koshas m├ís externas hacia las m├ís internas, podemos ir aumentando nuestro bienestar. Las herramientas de terapia de yoga de asana, pranayama, mudra, meditaci├│n y yoga nidra gu├şan nuestro viaje hacia adentro. Al equilibrar nuestros koshas, logramos mayor felicidad al superar los obst├ículos que nos generan el estr├ęs y la ansiedad.

 

Enfoca tu práctica de yoga en tus 5 Koshas

Recordando que el t├ęrmino ┬źyoga┬╗ se traduce como ┬źyugo┬╗ o ┬źuni├│n┬╗, puedes acercarte a tu pr├íctica de yoga con el deseo de experimentar la integridad de qui├ęn eres; es decir, experimentar tus cinco koshas. Comenzando con el cuerpo f├şsico, puedes acceder a las capas m├ís internas solo entrando y atravesandolas poco a poco.

El viaje a trav├ęs de los koshas en tu esterilla de yoga es intuitivo y natural. Sigue estos pasos:

  1. Los primeros minutos de una pr├íctica son cuando el cuerpo f├şsico (annamaya kosha) est├í trabajando a trav├ęs de su estiramiento inicial, rigidez, dolor o fuerza. Probablemente no vayas a tu esterilla inmediatamente y caigas en un estado de felicidad meditativa; es por eso que savasana llega al final de tu pr├íctica. El cuerpo f├şsico es el punto de acceso inicial para el trabajo espiritual, pero no es el ├║nico objetivo. de tu pr├íctica.
  2. Poco despu├ęs de tomar conciencia de su cuerpo f├şsico, empieza a tomar consciencia de tu respiraci├│n (el pranamaya kosha) y c├│mo se mueve la energ├şa a trav├ęs de tu cuerpo. Hay una sensaci├│n de fluidez y flujo, cuando se experimenta el pranamaya kosha , ya que la respiraci├│n y el prana est├ín moviendo energ├şa en todo el sistema.
  3. Notarás que enfocarte en tu cuerpo y tu respiración ayuda a calmar tu mente y a desaparecer las emociones estancadas (es el manomaya Kosha)
  4. Una vez que su mente experimenta un estado m├ís pac├şfico, comienza ahora un mayor acceso a la conciencia y la sabidur├şa (vijnanamaya kosha). Las fluctuaciones mentales parecen disminuir o detenerse por completo, y hay espacio para la intuici├│n y una mayor comprensi├│n.
  5. Terminar su pr├íctica de yoga con meditaci├│n te lleva a tu conexi├│n m├ís divina y a tu dicha interior (anandamaya kosha). Meditar te abre a conocer el n├║cleo de su ser, mientras una tranquila sensaci├│n de vida y alegr├şa se mueve al primer plano de la experiencia.

 

Se testigo de sus Koshas para encontrar tu dicha

T├│mate cada d├şa unos instantes para observar tus 5 koshas y como te interrelacionas con ellos.

Date unos minutos de meditaci├│n para aliviar el estres y/o calmar la ansiedad.

Practica la gratitud y conectate con el todo meditando en el amor, tu Dios, tu lado más espiritual enviando amor al mundo.

As├ş podr├ís gestionar tus estados de estr├ęs y ansiedad y llegar├ís a un estado de calma, paz interior y dicha.

Espero que te haya gustado este post. Espero que te ayude a encontrar tu paz en tu viaje interior de transformaci├│n.

Te espero en uno de nuestros retiros y viajes ,podr├ís practicar con nosotros y saber m├ís de yoga, meditaci├│n as├ş como profundizar en tu viaje de crecimiento personal y desarrollo espiritual.

D├ęjanos en comentarios tu experiencia, te leo y te aconsejo. Namaste.

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Un abrazo y graciás por leerme!
Maria Salvador


2 comentarios de “ENCONTRAR TU PAZ INTERIOR: CONOCE TUS 5 KOSHAS PARA ALIVIAR EL ESTR├ëS Y LA ANSIEDAD

  1. Denisse Rojas dice:

    Hola, me gusto mucho el tema, me gustar├şa saber m├ís sobre como aprender a manejar tu cuerpo, tu mente tus pensamientos.

    • Maria Salvador dice:

      Hola Denise, gracias por seguirnos.
      Para aprender a manejar tu cuerpo y tu mente te aconsejamos empezar a practicar yoga y meditaci├│n.Puedes empezar online o en un centro que tengas cerca de casa.
      Te invitamos a venir a uno de nuestros retiros donde ponemos en práctica todo lo que enseñamos. Los próximos retiros son en España, en Agosto en Granada y en Septiembre en Tarifa (Cádiz).
      Esperamos conocerte. Un abrazo!

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