COMO CALMAR LA ANSIEDAD: MEDITACI脫N PARA EQUILIBRAR VATA

ansiedad


La ansiedad es un problema extremadamente com煤n, que afecta aproximadamente al 23,4 por ciento de las mujeres y al 14,3 por ciento de los hombres . De hecho, es el trastorno mental m谩s com煤n en todo el mundo. La Organizaci贸n Mundial de la Salud sugiere que alrededor del 31 por ciento de los adultos pueden experimentar alg煤n tipo de trastorno de ansiedad en su vida.

Solo alrededor de un tercio de los que experimentan ansiedad buscan como soluci贸n un tratamiento m茅dico formal , pero en cambio,聽 la ansiedad es una de las razones m谩s comunes por las que las personas buscan tratamientos hol铆sticos alternativos, como la meditaci贸n, el yoga o el ayurveda.

 

La Ansiedad seg煤n el Ayurveda

Desde una perspectiva ayurv茅dica, la ansiedad es un desequilibrio en el dosha Vata . Vata es el principio del 芦aire禄. Es ligero, seco y m贸vil. Un desequilibrio de Vata , mentalmente, se asocia con una sobreabundancia de ligereza o movimiento: pensamientos err谩ticos, preocupaciones, obsesi贸n, confusi贸n y dificultad para concentrarse.

El desequilibrio de vata tambi茅n se asocia con un sistema nervioso hiperexcitable y problemas para dormir. Si alguna vez has escuchado a alguien decir que se siente 鈥渟in conexi贸n a tierra鈥, esa es una descripci贸n cl谩sica del desequilibrio Vata. Hay demasiada energ铆a en la mente, no lo suficiente en los pies.

Por lo tanto, cuando se perturba Vata, te sientes sin conexi贸n a tierra, desconectado de la tierra. Para tratar el desequilibrio de ansiedad / Vata,聽 debes estabilizar tu energ铆a: calmar el sistema nervioso, relajar la mente, liberar pensamientos obsesivos, conectarte con tu cuerpo y la tierra y, finalmente, rendirte al flujo del Universo.

 

Meditaci贸n para calmar la ansiedad

La meditaci贸n es una maravillosa herramienta basada en evidencias para curar la ansiedad. Es una tecnolog铆a antigua para dominar la mente. La meditaci贸n implica una pr谩ctica diligente para dejar ir los pensamientos, regular la respiraci贸n y rendirse al espacio abierto del momento actual.

Si adquieres la habilidad de controlar tu mente mientras est谩s meditando, podr谩s manejar tu mente m谩s f谩cilmente durante el resto del d铆a. Aprendes a ser compasivo, a tener momentos de quietud y alcanzar la paz en tu vida. Dejas de luchar en contra de tu mente, y te entregas a tu momento presente. Es un ant铆doto contra la resistencia. Y tambi茅n es clave en la curaci贸n de la ansiedad.

La meditaci贸n te ense帽a a rendirte, te permite estar menos apegado a lo que podr铆a suceder, est谩 sucediendo o sucedi贸 y te ayuda a concentrarte en encontrar el camino hacia tu coraz贸n en cada momento. Para curar la ansiedad desde sus ra铆ces, debes intentar encontrar una manera de ser amoroso frente al miedo.

Es importante que aprendas a tener compasi贸n por ti mismo, por la vulnerabilidad que es la vida en la tierra. Es dif铆cil estar fuera de control aqu铆. Da miedo afrontar tu mortalidad o saber que puedes resultar herido de diversas formas en casi cualquier momento. 隆Por eso la ansiedad es tan com煤n! Pero, si la preocupaci贸n te consume, entonces te est谩s aferrando con demasiada fuerza, tratando de controlar, esperando un resultado espec铆fico y no confiando o rindi茅ndote a la mayor inteligencia, a la fuente, a la fuera divina que rige nuestros destinos y crea el mundo.

Recomendaciones del Ayurveda para Calmar la Ansiedad

Aqu铆 te dejo algunos factores del estilo de vida para estabilizar Vata y liberar la ansiedad

Comer alimentos calientes y nutritivos

Verduras al vapor, o sopas caseras para la mayor铆a de las comidas del d铆a (hasta que la ansiedad mejore significativamente y se mantenga as铆). Contin煤a con esta dieta a m谩s largo plazo si tu dosha principal es Vata.

 

Seguir una rutina

Crea una estructura relativamente s贸lida para tu d铆a. Evita las elecciones de estilo de vida err谩ticas. Esto significa tener un orden: comer en horarios regulares, trabajar en horarios regulares, hacer ejercicio regularmente (y en horarios regulares), dormir en horarios regulares y pasar alg煤n tiempo al aire libre todas las ma帽anas y noches. La rutina ayuda a estabilizar Vata, afianzar la energ铆a inquieta, y calmar mentes ca贸ticas.

 

Pasar tiempo en la Naturaleza

El tiempo en la naturaleza es fundamental e inherentemente armonizador. Intenta poner los pies descalzos en la tierra o tocar un 谩rbol durante al menos unos minutos (o mucho m谩s) todos los d铆as. Ad茅ntrate en la naturaleza salvaje al menos una vez a la semana para dar un paseo, hacer senderismo o hacer un picnic si tu ansiedad es severa. El papel restaurador de la naturaleza es parte del antiguo Ayurveda, 隆y tambi茅n est谩 respaldado por la ciencia!

 

Meditar

Medita 20 minutos o m谩s por d铆a (m谩s de 20 minutos es lo mejor, pero incluso 10 minutos ayudan). Esto tambi茅n se integra mejor en una rutina (por ejemplo, a primera hora de la ma帽ana). Consulta nuestro curso en meditaci贸n si necesitas alguna instrucci贸n (y estructura) para aprender a meditar y comenzar una pr谩ctica de meditaci贸n.

Tambi茅n podr铆a considerar hacer un retiro de meditaci贸n en cualquiera de nuestros destinos u otro centro de meditaci贸n establecido. Un retiro es una manera maravillosa de desarrollar una s贸lida competencia en la meditaci贸n.

 

Hacer Yoga

Haz m谩s de 15 minutos de yoga todos los d铆as. Varios estudios cient铆ficos de buena calidad han demostrado que el yoga es 煤til para la ansiedad . Es calmante para el sistema nervioso, que se agita cuando Vata est谩 desequilibrado o ansioso. El yoga aumenta el glutati贸n , un antioxidante natural (te ayuda a lucir joven y radiante, previene enfermedades y desintoxica el cuerpo).

Tambi茅n es mucho m谩s f谩cil meditar despu茅s de hacer yoga, as铆 que considera hacer de 10 a 15 minutos de yoga seguido de meditaci贸n a primera hora de la ma帽ana (y / o m谩s tarde en la tarde como descanso del trabajo), especialmente si te sientes estresado o ansioso.

 

Relajaci贸n

Toma un ba帽o nocturno en sal marina y jengibre en polvo mientras bebes t茅 de jengibre. El jengibre es muy c谩lido. Vata se considera una energ铆a fr铆a, por lo que las temperaturas c谩lidas equilibran esta energ铆a fr铆a y ca贸tica.

Para relajarte puedes practicar el Yoga Nidra o yoga del sue帽o, una meditaci贸n guiada que te llevar谩 a un estado de relajaci贸n total mientras conectas con tus mejores intenciones para tu sanaci贸n.

 

En resumen

La ansiedad es un problema complejo y, por tanto, no existen soluciones sencillas. Las mayores mejoras que he visto vienen con un esfuerzo dedicado en m煤ltiples dimensiones de la vida. A lo largo de mis formaciones, retiros y viajes, he visto a personas experimentar mejoras dram谩ticas en sus niveles de ansiedad si estas sugerencias que te he contado, se practican de manera constante y diligente. Piensa: Un cambio de vida comienza con un cambio de h谩bitos.

Todo el mundo puede sanar su ansiedad. Lo s茅 por mi experiencia. Mi propia ansiedad durante mis a帽os de ejecutiva en una multinacional fue lo que me llev贸 por el camino de la sanaci贸n hol铆stica, y a formarme como maestra de yoga, meditaci贸n y ayurveda, lo que me hizo conocer herramientas que transformaron dr谩sticamente mi vida.

Tu ansiedad puede ser tu gran maestra, mostr谩ndote el camino para cuidarte mejor y anim谩ndote聽 a explorar los recursos que tu sistema mente-cuerpo-esp铆ritu 煤nico necesita para prosperar en este mundo.

El viaje de autodescubrimiento, realizado con el coraz贸n abierto, conduce inevitablemente a la curaci贸n.

S铆 te ha gustado este post y quieres dejarme tu feedback y comentarios, puedes publicarlo abajo al final del post y te contesto, me encanta saber s铆 te ayudan estas herramientas que os dejamos en el blog y s铆 vais mejorando en vuestra pr谩ctica personal鈥


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Un s煤per abrazo!
Mar铆a

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